“立刻就要见到小宝宝了！”在这样的欢欣雀跃的一起，对日益挨近的孩子感到不安的孕妈妈也许多吧？这次，我向助产师了解了对产中的不安、惊骇、改动自傲的技巧。不能忍耐阵痛的苦楚，不安。
对长辈妈妈进行了“对临产有什么不安”的问卷调查，最多的是“能忍耐阵痛的苦楚吗？”这样的不安。“听到没有经历过的苦楚，会变得惧怕”“由于是苦楚的类型，所以在生的时分会因苦楚而失神……”等，有各式各样的不安。在那里，为了平缓阵痛的苦楚，我做了怎样的工作呢？把握腹式呼吸的话，阵痛的苦楚就会变轻！
“呼吸法有胸式呼吸和腹式呼吸两种。”胸式呼吸是浅呼吸，与腹式呼吸比较的话，也有难以吸收新鲜氧气的缺陷。另一方面，由于腹式呼吸是深呼吸，一次呼吸中的氧气的量是胸式呼吸的约3倍！别的，由于呼吸少的次数，能够吸收更多的氧气，因而对肺和心脏的担负削减，血压也简单安稳。并且，在临产时如果能进行腹式呼吸的话，身体的严重也会变好，能够很好地逃脱苦楚。除此之外，也有许多优点，由于产道的力气掉落，婴儿就很简单生下来。一定要把握呼吸法，操控阵痛的苦楚吧”。进行呼吸法的操练吧。
能够先坐一下，用轻松的姿态坐。在呼吸的时分，一边意识到肚子像气球相同大，一边重复“从嘴上吐4秒，从鼻子里吸4秒”。吐气很细，意识到“悉数吐出来”。像是悄悄摇摆像纸巾相同的薄纸的形象。成为放松体质的话，出产的行进会变好！
“出产的时分要放松，为了避免生下来的婴儿和妈妈的膂力的耗费，出产的行进速度变好是很好的工作。仅仅，想忽然放松也很难。像下面介绍的那样，从妊娠中开端寻觅能放松的东西，进行扩展运动，放松肌肉的严重。试着想想现在不安的工作和忧虑的工作后，试着把自己想的工作写在笔记本上说“我惧怕什么，不安吗？”那是自己能处理的工作，不是得到他人的协助就能处理的。把写出来的笔记给助产师看，得到助产师主张也是能够的。找到心境安静的东西。即使是喜爱的香味，触感很好的毛巾也能感觉到“可能会喜爱”的话什么都能够。.
做一些集中精力有爱好的、拿手的工作等，忘掉时刻，大脑会变得放松，对压力的发散很有作用。并且，有意识地，能集中精力的话，比方阵痛来了的时分，只会只被苦楚所捆绑，能够安心地上对出产。放松骨盆做扩展运动，“仰面朝天，竖着双膝，把双臂扎在耳朵周围，在头上合作手掌。”这个时分，背筋很好地伸长了。然后，双手伸长，两膝向右侧打倒。原封不动地坚持20秒。
