许多心思精神上的疾病都是从青少年时期开端的，因而，无论是作为爸爸妈妈仍是教师，都应该分外留意孩子的心思健康。作者Jones博士以为，在青少年时期，经过学习静观，学会怎么减轻学业压力和焦虑，不仅对当下的学习专心力有所协助，当他们成年后，也能够取得愈加美好的日子。
原文标题：TheBenefits of Mindfulness Meditation for Teens
作者：Julie K. Jones博士，LPC
翻译：陈洁 编校：Balinda李婷
青少年的日子比大大都成年人幻想的要杂乱得多。许多青少年正测验一起让学业与兼职作业、运动和活跃的交际到达平衡。许多研讨发现，青少年的压力乃至比成年人更大。这是一个日益严重的问题。
统计数据显现，阅历过压力、焦虑、郁闷和自杀主意的青少年份额比曾经更高。关于为什么会发作这种状况有许多不同的理论解说，但不论原因是什么，青少年学会有用处理压力和焦虑的办法很重要。静观是一种能够有用协助他们的办法。
什么是静观？
你或许对默坐这个词很熟悉，但许多人不太熟悉静观。当你操练静观时，你是有目的地用一些东西填充你的大脑。你挑选专心于某件事，它或许是你的呼吸，一个词，一个身体部位，或许一个图画。最重要的是，你所专心的是能够协助你放松，一起让你的身心安静下来的事物。
静观之所以有用，是由于它能协助你用活跃的东西替代焦虑和压力。举个比如，假如一个青少年由于行将到来的校园考试而倍感压力，那么他们或许无法考虑其他工作。这意味着他们或许会为此失眠，学习愈加困难，并失掉其他日子趣味。
考试的焦虑和压力占有了他们的大脑。尽管你能够告知他们不要去想它，但这说起来简略做起来难。假如他们花一些时刻操练静观，他们就能够有意识地挑选考虑一些安静的事物。与其试着“不”去想一些工作，有目的地去“想一些工作“更简略做到。
再举个比如，假如我告知你不要去想一头戴着粉色圆点帽子的绿色大象，你在想什么?一头戴着粉赤色圆点帽子的绿色大象！可是，假如你决议转而专心地想一只赤色的山公，你的大脑就会考虑你挑选专心的事物。大象或许会企图进入你的大脑，但你会持续想着山公，山公会把大象的主意赶出去。某种意义上来讲，这便是静观。
为什么青少年要学习静观
尽管日子对青少年来说现已很杂乱了，但日子自己不会变得更简略。高中日子或许现已是一个应战，但随之而来的往往是更大的应战。学生要么过渡到大学，要么进入劳动力商场，这两者都意味着新的环境、社会环境和职责。作为一个青少年，学会怎么操控压力和焦虑将有助于他们在成年后顺畅过渡到成人日子。
静观对青少年的好处
1.改进睡觉：静观能够协助学生放松大脑，取得更好的睡觉。
2.进步留意力：定时操练静观能够协助学生进步留意力。这会有助于他们在课堂上更好地会集留意力，然后进步成果。
3.削减焦虑：学会从消沉的主意和压力中摆脱出来，有助于学生削减焦虑。
4.下降药物滥用的几率：成瘾中心陈述说，一些患有焦虑症的青少年会转向酒精和毒品等物质来麻木他们所感受到的压力。假如他们知道处理焦虑、压力和郁闷的健康办法，这会下降他们测验运用药物或酒精的几率。
5.调理心情：在社会上，青少年更简略心情化是众所周知的。应对新涌入的荷尔蒙会让他们感觉到失控。当他们操练静观时，他们学习怎么在更深层次上与自己联络，并取得对自己的思维、情感和行为的操控。
怎么教青少年静观
有一些办法能够鼓舞你的孩子测验操练静观。首先是简略地和他们谈谈静观以及它的好处。其次是建立典范，向他们展现你怎么在日常日子中运用静观，并和他们谈谈它对你的影响。假如你仅仅说教而不去做，那么你的孩子也不太或许去操练。所以，花点时刻把静观融入你的日常日子。它将为你的青少年目标建立一个好典范，你也会体验到静观的一切好处。
你也能够鼓舞他们运用操练静观的APP。让咱们面对现实吧，大大都青少年更有或许运用有科技含量的东西。究竟，这一直是他们日子的一部分。有许多高质量的应用程序能够协助青少年学习和操练静观。这些应用程序引导他们怎么做，并在这进程中给他们提示。尽管操练静观并不一定需求应用程序，但这是让青少年测验并学习静观的好办法。他们更有或许运用一个应用程序，而不是坐在那里听你引导他们完结这个进程。
有备无患
有备无患总是比问题到来后再处理要好。即便你不以为你的孩子正在应对压力、焦虑或郁闷，你依然应该教他们怎么操练静观。青少年要面对的工作比咱们幻想的要多，许多青少年不会和他们的爸爸妈妈议论他们正在阅历的工作。所以，不要比及你知道有问题的时分，再教他们静观这个有用的东西来协助他们战胜所面对的困难。假如你觉得你的孩子正在苦苦挣扎，能够向身边的静观医治师求助。
参考文献：Mental disorders and drug abuse inteens [blog post]. (2018, November 19). Retrieved from https://urring-disorders/
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