健身不练腿，一定要懊悔，但大腿肌肉是由多个肌群组成的，想练它可不是一蹴即至的，今日小鱼就引荐几个练习动作，将大腿肌肉中不同部位的肌群，一次性悉数进行练习到，让你爽个够。
一、先了解一下咱们的大腿肌群
大腿肌群是人体最大的肌肉群，分为前外侧、内侧、后侧三群，别离坐落大腿的前外旁边面、内旁边面和后旁边面。
1、大腿前外侧肌肉群
大腿前外侧肌群首要有：缝匠肌、股四头肌、阔筋膜张肌。
1）缝匠肌：全身最长的肌肉，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内旁边面。作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。
2）股四头肌：全身体积最大的肌肉，有四个肌头：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中心肌。其间股中心肌被股直肌掩盖。作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。
3）阔筋膜张肌：坐落大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。作用：严重阔筋膜并屈大腿。
2、大腿内侧肌肉群：包含5块肌肉：耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。其间短收肌被长收肌和耻骨肌掩盖内群坐落大腿内侧。
3、大腿后侧肌肉群：包含：股二头肌、半腱肌和半膜肌。
大腿后部肌肉群作用：后群肌首要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。
二、大腿肌肉中不同肌群的练习方法
1、大腿前外侧肌肉群的练习方法：每个动作做3组，每组12-15次，组间歇息30-60秒。
1）坐姿分腿
2）坐姿腿屈伸
3）杠铃深蹲
2、大腿内侧肌肉群：每个动作做3组，每组12-15次(两边完成为一组)，组间歇息30-60秒
1）坐姿夹腿
2）侧弓步分腿蹲
3）相扑蹲
3、大腿后侧肌肉群：每个动作做3组，每组12-15次，组间歇息30-60秒
1）俯卧腿弯举
2）罗马尼亚硬拉
3）哑铃山羊挺身
上述动作在一次练习中，依据本身状况，挑选4—6个动作进行练习，切记在练习前要热身，练习后要拉伸，才干具有更好的练习练习作用哦。
好了，今日内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜爱小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓舞哦！
