为什么有些明星就像是胖着玩玩相同？没多久就能够瘦下来，并且为什么有些人能够用轻分量的负重进行操练，相同能够有用添加肌肉？今日，让咱们来谈谈一些意想不到的令人困惑的问题。
布拉德·舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld)现已给出了答案，得克萨斯大学人类运动学博士，美国健身协会认证教练，周刊《力气与体能》助理修改。
一、中止操练后，你的肌肉会继续长期添加。
咱们普遍以为，一旦力气操练中止，肌肉就会开端渐渐丢失，终究回到本来的水平。
但是，许多人不知道，一旦你的肌肉添加了，即便你的肌肉后来萎缩，你也能够终究靠操练很容易地康复到曾经的体形。
克里斯蒂安·贝尔，变胖就像游玩。
是一种叫做卫星细胞的肌肉干细胞使这种状况发作。
一旦这些卫星细胞被影响和激活，它们将向肌肉纤维供给细胞核来促进肌肉成长。
此外，一旦肌肉得到这些细胞核，即便你在途中中止操练，这部分肌肉也会继续成长。
二、肌肉操练不需要那么“重”
健身教科书会告知你，假如你想添加肌肉，你有必要不断应战力气操练中的体重。
一些研究人员乃至说，假如你操练的1RM人不到65%，这对肌肉成长简直没有协助。
但是，依据最新的研究结果，事实上，即便1RM的体重缺乏30%，你依然能够操练出好肌肉。
本实验中，一组选用经典的肌肉分量:8-12RM；
另一组运用十分轻的分量，25-35RM。
8周后，实验发现两组肱二头肌、肱三头肌和股四头肌的成长简直相同。
但是，在更具体的查看中，研究人员发现，以8-12RM分量操练的操练者添加的肌肉会集在2型肌肉纤维中，即快速肌肉纤维。
关于轻量级运动鞋，首要成长的是1型纤维，即慢肌纤维。
因而，假如你因身体状况或受伤而不能进行高强度的力气操练，下降强度也将有助于你取得肌肉。
三、补剂健身后有误解
假如你想取得肌肉，你不只需操练得好，还要吃得好。吃什么是许多肌肉增强剂所苦恼的，吃多少更令人苦恼。我不知道如何做。
为了增强肌肉，健身后进喝点蛋白奶昔是个不错的挑选。
许多人以为，在力气操练后的一小时内，咱们的身体将进入一个“同化代谢距离”，在此期间弥补蛋白质能够使肌肉成长最大化。
一旦你错失这个时刻距离，你的身体将敏捷进入分解代谢，然后就来不及弥补了。
但是，在研究者的实验报告中，这一理论不能得到充沛支撑。
相同，实验者建立了两个对照组，一组在运动后当即参加蛋白粉，另一组在运动前参加蛋白粉。
结果表明，两组间无明显性差异。
现实是:
决议肌肉强化作用的最首要的要素是休息日的组织。
运动中弥补蛋白质的确有用果，但不限于运动后1小时。
同化能够继续大约5个小时。只需你在最近一段时刻和接下来的休息时刻弥补满足的蛋白质，你就能取得明显的肌肉操练作用。
