瑜伽看似简略，可是许多动作关于身体都有很高要求，无论是力气、平衡感、柔韧性，都要求咱们去提高改进，在日常的操练中咱们也必定要注意操练！
【文章导读】柔韧性是瑜伽的根底，几式简略瑜伽动作，协助初学者提高身体素质！
咱们咱们都知道瑜伽是一项综合性很高的运动，他既包括有氧运动的高强度消耗量，一起也有无氧运动塑形美体作用，减肥减肥与塑形美体的作用都适当的好。已然操练瑜伽有如此多的优点，咱们就更应该清晰瑜伽中要重视的东西，首要身体的柔韧性是排在第一位的，一个技艺高超的瑜伽操练者，她的骨骼与韧带必定是坚韧且柔软的。
可是每个人的先天条件不同，有些女孩的身体先天比较柔软，她们操练瑜伽体式来事半功倍，能够很容易的获得不错的成果。可是这并不代表先天条件欠好的女孩就无法操练瑜伽，工作都是不断的变化的，人的身体天然也不破例，许多瑜伽体式关于身体有很好的改造作用，耳濡目染之中就能拉伸韧带，活动骨骼，柔软身体，提高整体素质，让咱们的愈加合适瑜伽操练。
初学者能够多挑选一些根底简略的动作，在操练之前能够再一次进行挑选一些后弯体式与拉伸体式，充沛的翻开身体，咱们在进行操练时不容易受伤。下面介绍一些常用的后弯、拉伸瑜伽体式，关于提高柔韧性，增强平衡感，改进灵活性很有优点，从速跟着下面的动作开端操练吧。
柔韧瑜伽体式一：站立后弯式
动作详解：
缓慢的呼气时，推髋向前，大腿内旋，收腹收肋，身体向后，进入到后弯扩展。双手从耳朵的方向远端做延伸，寻觅到你合适的起伏，时间坚持腹部缩短，防止腰椎的揉捏或损害。假如感觉轻松，能够在此逗留，或随时能够复原身体向上，时间重视你的呼吸，坚持腹部的缩短，持续让肋骨下沉，渐渐吸气，落手回正，身体向上，调整你的呼吸。柔韧瑜伽体式二：新月式（左）
动作详解：
缓慢的吸气，重心前移，抬左腿向前，后方屈膝，后方脚背平铺，吸气时抬起身体向上，收腹收肋，手臂向上寻觅天空，若感觉轻松，再次将手臂向后，进入后弯。在这里逗留五组呼吸，时间重视腹部柔软，幻想整个腹部靠向脊柱，一直缩短，呼气时持续沉髋向下，后方脚背用力压地，缓解膝关节压力。柔韧瑜伽体式三：弓式
动作详解：
安稳的呼气，屈双膝，双手从外侧扶于脚踝，呼气时抬起身体向上，大腿面上提，弓式动作坚持。在这里逗留五组呼吸，去让臀肌自动缩短，来防止膝盖的压力，大腿向上，远离地上，胸腔寻觅下巴。在这里依然去重视腹部的状况，去防止腰椎的损害，上背部自动缩短，让胸腔彻底翻开，呼气落身体向下，解开双手、双腿，复原俯卧。
