李子成是谁？
他每年参与40场以上马拉松赛，一年最多拿过42个冠军，全马PB214……在全国跑友圈，李子成有我国“马拉松一哥”之称。2018，他包办了无锡、武汉等简直悉数大赛的国内冠军，尤其是2018武汉马拉松赛后，李子成提早确定了2017—2018赛季我国马拉松大满贯竞技组男人冠军，成为国内马拉松当之无愧的一哥。
近来，李子成在某跑友论坛跟跑友进行互动，回答了许多跑步中的常见问题，让咱们就跑友关怀的几个问题来解读一下。
足底筋膜炎康复
足底筋膜炎是跑友常见的慢性病，给许多人带来了不少困扰，那么，大神会不会存在这样的一个问题呢？李子成表明，筋膜炎的问题，并不是说足底受伤了，而是整条大腿，包含疼的足底的那一半边身体，从肩到脚底都比较紧引起的。因为这根筋一直到腰到肩是连在一起的。所以当肌肉紧的时分，会转到最单薄的当地便是脚底痛苦方位。处理的方法，榜首，先对整条腿和这半边肩腰进行放松。第二，用一个网球和一个高尔夫球，先放在脚底踩网球，来回踩着玩。当网球踩到你感觉没有力度的时分，换高尔夫球踩，必定要记住，网球比较软，先踩高尔夫球很简单受伤，踩的时分要注意。经过这种踩球的方法，足底会有缓解，终究医治仍是要放松，整个腿以及腰和肩。
步频不必故意求快
某跑友发问，其步频总在180上下动摇，怎么进步？李子成表明，一个跑友从一开端跑步到逐步进步水平，他的步长、步幅会渐渐的大，步频或许会相对下降。打比方说，你一开端跑是170-180，跑段时刻后或许降到160，可是步幅变大了，这归于正常现象，不要一味的寻求快步频。每个人的身高不一样，所以步频也不一样，并不是说180便是最好的，所以，不需要去故意寻求更快地步频，步幅渐渐的变大步频越来越小，假如是这种改变归于正常的。
举例说，一开端跑6分钟的配速，每一步或许跑不到1米或许90公分，步频大约在170-180左右，经过一段时刻练习，肌肉和踝关节就会增强，迈出去的脚步就增大，踝关节力气强了弹性就足，弹的每一步就会变大，步幅大了，步频天然就会小幅度的下降，这是正常的。假如必定要进步步频，就加强踝关节以及中心力气练习。
月跑量300可进330
某跑友平说月跑量在400公里以上，全马PB344，对此，李子成表明，月跑量400公里，全马344，想跑进330，从月跑量看，跑进300是没问题的，因为我开了几期练习营，许多跑友跑量在300都跑进330了，正常的状况是有氧跑比较多，间歇跑、变速跑比较少，有氧跑太多，便是咱们常说的废物跑量太多了。主张每周进行一次间歇跑，一次跑坡练习。大约四百米到五百米坡，每次跑6到10次，一段时刻后看成果是不是有改变。
膝盖外侧痛苦
李子成：有几个原因或许引起，榜首，跑量大是其一；第二，或许是跑步姿态不对，或许在田径场上跑的比较多，总是一个方向去绕圈，也会形成膝盖的外侧痛；第三，是大腿外侧肌肉和小腿外侧肌肉太紧形成的，太紧就会向两端牵拉，刚好膝盖外侧最单薄的当地没有肌肉维护就会有痛苦感，因为向上是大腿的肌肉，向下是小腿的肌肉，只要膝盖外侧的当地是没有肌肉的。
腿部肌肉抽筋怎么办？
抽筋是因为肌肉承受不了这么大的强度量，在跑马拉松的进程太快了，降点速就会好点。假如在练习的进程中没有预备充分，比方说，练习预备没有到达330水平，必定要去跑330，那么成果便是方才说的，不是抽筋，便是拉伤，或许是跑到后边爆表等等一系列问题。所以全部呈现这种跑马抽筋的问题，都是因为前面跑快引起的。讲课中，有一个朋友问我吃了盐丸，但仍是抽筋，后来他讲，一个礼拜总跑量也就30公里，你想一个礼拜加起来都没有一个全程马拉松，竞赛去跑一个马拉松，抽筋不是很正常现象吗？
