在《囚犯健身》一书中，我发起在所有练习组中都吃苦练习。可是，我不发起完全力竭。我以为你应该总是在你的四肢中留下一点能量，以防你需求能量维护自己时没有能量，或许没有能量应对另一种紧急情况。我遭到的教育便是这样，而我现在也是这么教的。
但这并不代表练习到力竭是一件“坏”事。有时你不想这么做，但你仅仅没能操纵住，咱们都有过这种阅历。关于“练习到力竭”，我的终极观念分外的简略：你的适应性(你变得多大多强)与应激源的强度(你的练习有多困难)成正比。换句话说，你练习得越困难，你取得的作用越好。放下现代人的胡说八道，每一个通过长时间练习的人，都从心里懂得这个道理。你也懂得，对吧？
麦克·门泽尔
高强度练习之王是门泽尔。他用他的“单组练到力竭”的哲学震动了国际健坛，并且他实践了他所宣传的东西。而有些成果也现已很难再争论。回到1978年，他曾是第一个凭仗一个完美的分数赢得“世界先生”竞赛的健美者。许多知情人士还以为他才是1980年颇具争议的“奥林匹亚先生”竞赛的冠军，但实际上，冠军是被身形走样的阿诺德·施瓦辛格夺走，而阿诺德是在竞赛完结前1分钟才进入竞赛的。
那么，门泽尔的练习方法要怎么运用到自重练习？实际上，咱们有一个相当好的主见，由于他的导师---闻名的“鹦鹉螺”牌器械的发明者亚瑟·琼斯---很挖苦的居然是一名自重练习的大粉丝。他乃至还写道：仅用引体向上、曲臂撑和单腿深蹲就能使任何健身者的肌肉块头最大化。
想做一些高强度式的体操练习么？我主张这么做：
第一天：
引体向上进阶式：
8-10次严厉动作(到力竭)
2次力竭后逼迫做出的动作
2次继续10秒的离心练习
倒竖俯卧撑：到力竭
第二天：
深蹲进阶式：
10-15次严厉动作(到力竭)
2次力竭后逼迫做出的(或自助的)动作
10次(较简单的进阶式：到力竭)
第三天：
歇息
第四天：
曲臂撑进阶式：
8-10次严厉动作(到力竭)
2次力竭后逼迫做出的动作
2次继续10秒的离心练习
第五天：
歇息
重复该循环
这很风趣，不是么？可是让“风趣”见鬼去吧...
这种方案有好处么？有，也没有。
假如你想在未来十周内大幅度加强你的肌肉和力气，并且你有一个同伴乐意辅佐你做出力竭后逼迫做出的动作，那么你能够施行该方案。但十周后，你就会开端惧怕练习。你会发现身体呈现了一些无关紧要的伤痛，你也会患上伤风。而这些真的都是你的身体体系为了尽最大或许防止伤痛而采纳的方法。究竟，从长时间成果来看，假如你的练习不再“风趣”，练习就不会发作。
...关于“风趣”就提到这吧...
作者：保罗·威德 译者：赵康
好了，咱们健身吧！
