依据队员要求，开端为队员规划适用于健身房的练习方案，视频还不全面，动图替代，之后渐渐完善。
健身房中心&体能D5-背部肌群强化（50分钟）
课程提示：
有健身房设备可供使用
替换会集练习腰腹和体能，腰腹偏重技巧，体能偏重能耗
偶然交叉其他部分肌群的练习
主张备有心率测验东西（心率带或许心率表）
练习内容：
第一步：背部激活练习
项目：背背佳
观看视频学习一次
自行完结5组，每组20次。
第二步：背部激活
项目：反撑体
使命：跟着视频完结2次
第三步：背部练习
项目：坐姿下拉
使命：12次*3组（每组12次）
技能关键：
分量设定：能够牵强完结12次，再多就不行了。
直背、挺胸、收腹，膀子远离耳朵向臀部接近
下拉的时分，手臂和背部在同一平面，肘关节不要向后移动
第四步：背部练习
项目：器械划船
使命：12次*3组（每组12次）
技能关键：
分量设定：能够牵强完结12次，再多就不行了。
直背、挺胸、收腹
膀子远离耳朵向臀部接近，不要前移
第五步：拉伸
观看视频学习一次
单侧拉伸坚持30秒即可
