太极年代
传承太极文明，宏扬太极精力
腹部
一、要求
小腹收回，不行外腆。
二、详细作法
收腹不是使腹肌严重，应该从髂前上棘（胯骨前面的小突起）处向背部阳关穴（骶骨上）回缩，腰部直撑。两边胁肋向上、向后轻提，腹部放松，姿态作正确后，开始时往往觉得腰部有酸感。
三、办法
腹部切勿用力回缩。
四、效果
（一）收腹可协助丹田元气内敛，加强内压，促进向周身工作。练功均重“实其腹”，欲“实其腹”，当然要经过全身在训练使精气足够于腹，但是收腹也是其间重要一环，练功不收腹，则有大腹便便之或许。
（二）有助于气机升腾工作。古诀有云“腹胁空松气腾然”。这儿所述是其内容之一部分。
腰
腰部是练功的关键部位，故胪陈之。
一、要求
腰部要放松，松腰、腰椎及其韧带，腰两边肌肉等都放松，逐渐改动腰部的天然曲折状况。到达站立时腰部伸直乃至后突；坐时腰部伸直乃至前塌。伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，恰似各脊柱骨悄悄堆叠在一起，古谓“形如九曲球”，就指放松的脊椎而言。
二、详细作法
一般练功者，可先将腰天然伸直，然后微耸两肩，使后背圆直，再将两肩悄悄下放即可，一起头脑中应有腰部放松的意念引导。但此种办法收效甚微，故需求专门训练。现介绍最简易的办法供选用。
（一）站庄松腰法
全身松静站立，两脚踩气分隔，呈后八字（详见功法篇三心并站庄）；两膝微屈下蹲，膝不过足尖；髋后收，使大腿根之鼠蹊部成空无之三角；腰部命门穴向后突，尾闾下垂呈似坐非坐状；尾闾尖指向两脚跟连线之等腰三角形之中点，一起调裆提会阴。全身身形按前述要求，松膝微内扣，踝放松，足平铺，手抱球或合十，置腹前、胸前均可。要选用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，轻轻向下一坐，一起腰放松，可重复进行3－5个呼吸。每次站半小时。此法不只能松腰胯，亦为松尾闾之捷法。
（二）转胯松腰法
周身中正站立，两脚平行分隔，略宽于肩，两手叉腰，适度下蹲，躯干与大腿成钝角，膝不过足尖。髋关节放松，以尾闾骨为动点带动髋部划圆（正转、回转详见形神庄）。以此活动腰部之关节、肌肉、韧带等。习练久久，腰胯不只能平转划圆，并且要能立转划圆即转“立圈”，乃至能转平、立相合之“混旋圈”。
（三）面壁蹲墙松腰法
面壁页立，全身放松，周身中正，两脚并拢，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，鼻尖贴墙，腰后突下蹲，头不行歪斜，如此重复。初练者脚尖顶墙下蹲有困难，能够稍离寸许，两脚分隔平行站立下蹲。每次下蹲三十为一组，每日蹲一组以上。待娴熟后，鼻尖可离墙下蹲；再进一步可将腿蹲平后耗时间。此法不光能够松腰，并且能够医治练气功出偏形成的多种不适，为古不传之秘法。
三、效果
腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋补全身。又腰为支撑人体的重要支柱。故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵敏，不只要能转平圈，并且要能转“立圈”与“混旋圈”。这一方面可增强肾的功用，使人元气足够，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。另一方面，腰部放松，可使气血流转，然后确保操纵一身活动的功能，古人说“力发于足，操纵于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是不能到达此境地的。
腰部如不能放松，坏处甚多：
（一）腰部前塌（特别体弱丹田气缺乏者前塌更甚），一方面影响丹田蓄气，另一方面阻滞背部河车工作与气机上升，轻则背部酸痛，背部板滞、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等，重则气机走窜，乃至发展到不能自控（这是气不能归入河车大道，而别出少阳、太阳之故。若能予以调整腰部身形，与引气归经，则气自顺矣）。
（二）影响命门火对水液的蒸发，男人可现遗精，白浊，乃至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
（三）练动功者（特别往复回身频频者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，乃至中风半身不遂。
欲解上述诸坏处，均需着意于松腰的操练。
胯部
一、要求
松胯。松胯有两层意义，其一是髋关节放松；其二是骶髂关节放松（旧称泛臀）。
松胯的专门练法有松前、后胯之分。
松前胯：松静站立，两脚分隔，略宽于肩，脚尖外撇成一字；手可叉腰，胸前合十或左右平举；曲膝、曲髋下蹲，大腿、手、两膝尽量向外倒闭。
松后胯：第一个动作是松静站立，两脚分隔，脚尖内扣成一字，上身微前倾，两腿向后绷直，泛臀塌腰，两臂前伸环抱，掌与额平，含胸向两边外展，颏内含，头上顶；第二个动作是两膝微曲下蹲，臀部外翻，收小腹，两手一起向上前方划弧分隔，掌心向上如托物，头后仰观天（可参看形神庄）。
二、效果
髋关节松则下肢游刃有余。别的骶髂关节在常人是一不能活动的假关节，唯妇女怀孕晚期，此关节方能松张，练功者经过泛臀训练及丹田气足够时，可冲开这一关节。此关节冲开后，丹田域界也可扩大，元气之积蓄也可加大，为全身关节的通关奠定根底。
尾闾
一、要求
第一步：下垂，第二步：前扣；第三步：尾闾滚动。这儿只介绍第一步。
二、详细作法
继松胯、臀部下蹲后，意念中尾闾部似连着一根棍子，柱于地上，如此久久行之，尾闾则可下垂。初练垂尾闾要注意提肛相合，不然一味下垂易引起脱肛、疝气等气下陷的疾病。
