倒三角体形是许多男性寻求的方针，这种形体极具美感，契合群众的审美。它的标准是宽广的膀子，紧致的腰部，其实，膀子的宽度很大程度上由骨骼的结构决议。有些健美运动员天然生成具有非常杰出的骨架根底，更简单显示男性的身段之美。而有些人需求后天尽力，加强肩部肌肉的厚度与宽度，而且摆出适宜的动作才干展现，施瓦辛格就表明晰自己需求采纳恰当的姿态才干展现膀子。
施瓦辛格明显谦善了，他的膀子其实很强，仅仅平常咱们更多地留意到了他的手臂。施瓦辛格的身段之美非常经典，是许多人心目中的男神，由于他很好出现了倒三角形体，肩宽腰细。肩宽关于平常的穿衣影响也很大，宽厚的膀子能够很好把衣服撑起，给人一种力气感。
膀子的力气关于平常的操练至关重要，大部分上肢动作都需求膀子的力气参加。比方咱们常见的练胸动作，就需求膀子的前部肌肉参加。膀子肌肉首要是指三角肌，它包含了前束、中束、后束，平常咱们用的比较多的是前束，可是假如你要肩宽的话，应该要加强中束的操练。
这儿共享几个针对三角肌的动作，要点加强你的中束，协助你诠释男性的宽肩魅力。
1、哑铃推举
这是练三角肌的经典动作，有用加强三角肌的前束和中束，经过哑铃操练，能够让你的动作愈加深化。
动作方法：
坐姿，双手抓住哑铃，挺胸屈肘，哑铃举到膀子高度
肘部向外，手掌相对，将哑铃竖直上举
手臂伸直，但不要锁死，渐渐下落，回到初始方位，重复动作
2、阿诺德推举
这个是以阿诺德命名的动作，也是阿诺德最喜欢的练肩动作，它完美地影响了三角肌的中束和前束。看起来跟推举很像，可是你仔细观察就会知道，这个动作在推举的根底上加入了旋转。
动作方法：
坐姿，双手抓住哑铃，举到膀子的高度
掌心朝向自己，曲折手肘在胸前
向上举起哑铃，举起过程中前臂外旋
手臂伸直，但不要锁死，反向回到初始方位，重复动作
3、哑铃前平举
首要操练三角肌前束，操练过程中防止身体过多摇晃。
动作方法：
站姿，每只手抓住一个哑铃，垂于体侧
腰背笔挺，中心收紧，将一个哑铃向前并向上举
在身前划出尽量宽的弧线，直到哑铃高于膀子
有操控地放下哑铃，回到初始方位，重复动作
4、坐姿哑铃侧平举
首要训练三角肌中束，前束和后束也会被带动发力，是操练三角肌的经典动作。
动作方法：
坐姿，每只手抓住一个哑铃，掌心相对，垂于体侧
身体稍微前倾，保持稳定之后，将哑铃向上及两边举起
稍微滚动手腕，就像手持杯子倒水相同，哑铃的后部略高于前部
哑铃抵达略高于肩的方位，然后渐渐落下，重复动作
