在我国传统文学中，描绘武功高手表面时，常常会用一个词“板肋虬髯”。例如《三国演义》中第二八回:“山上有一个关西人,姓周 ,名仓 ,两臂有千斤之力,板肋虬髯,描述甚伟。”还有历史上记载的项羽，伍子胥等古代英豪的描绘中都有这词。这个称为“板儿肋”的当地，便是现代健身里所说的前锯肌，它像一把锯子，是良莠不齐的扁形肌肉。关于健身喜好者来说，它的外形很像鲨鱼两头的鳃裂，所以也有“鲨鱼肌”这一称号，还有人叫它“子弹肌”，光是描述它的称号就这么酷，可想而知它的特别。在运发动中一般十分简单看到具有显着前锯肌的身段，尤其是举重，摔跤，拳击，搏斗选手的胸部两头，所以它还有一个更酷的姓名--“拳击手肌肉”。喜好拳击搏斗的朋友可以调查罗伊琼斯，帕奎奥，嘴炮康纳等等大名鼎鼎的人物，无一不有兴旺的前锯肌，这个拳手的特别标志。
前锯肌是一个扇形的肌肉，方位就在两头的肋骨上，也便是胸廓周围面的当地，上部被胸大肌和胸小肌所隐瞒，与肩胛骨内侧相连，后部被肩胛骨所掩盖，每组两块的前锯肌大多数都是从胸部周围的肋骨那里开端的，顺着胸两头延伸到肩胛骨。前锯肌详细可细分为上、中、下三组，别离有不同的三种功用。上部中部的主要功用是可以使肩胛骨前伸，下部可以让肩胛骨外旋。在出拳的时分，或是在手臂上举时，能使肩胛骨上旋，这块肌肉连接着肩胛骨，因此在肩胛骨运动时能起到安稳作用。这块肌肉也归于核心肌群，关于健身喜好者来说它能让全体肌肉更漂亮，给男性身段添加一份性感的魅力。而关于运发动来说它更重要的作用是进步运动体现。
假如前锯肌比较弱的话，就不能有用参加运动发挥作用，这将会导致肩关节或许肩胛骨的一些运动障碍，或许影响身体健康，构成不良的身形问题，比方很多人都有的圆肩，或许翼状肩胛，不只影响漂亮，假如长期的话很简单构成运动损伤，最典型的症状是肩袖肌群拉伤或许肩峰碰击等，有时会呈现身体一侧的前锯肌缩短的情况下，胸椎就会往对侧移动，比方左边前锯肌收紧的话，胸椎就会向右偏移。
很多人在做运动时往往不能有用激活前锯肌，导致它逐步弱化，并会过度运用斜方肌上束发力构成代偿运动，健身的作用也会大打折扣，进行上身练习时也会受影响。所以学会激活前锯肌的动作也是很有必要的事。之所以拳击，搏斗等选手们的前锯肌比一般人兴旺，便是由于出拳的动作自身便是最好的练习前锯肌的动作，它能一起运用肩胛骨扩展和让它上旋，对前锯肌的激活度比较高。
在一般出拳的基础上可以在身体后侧固定弹力带或许弹力环（比肩略低的高度），手呈拳状握紧弹力带另一端，正常朝前作出拳动作，尽可能的向前送肩，转体，扩展肩胛骨。这个练习方法的优点是可以终究靠替换不同拉力的弹力带来添加或许下降动作难度，以便更充沛的激活前锯肌，让出拳动作愈加和谐，更有爆发力，也能提高出拳时肩关节的活动力以及安稳度。此外，拳手身上兴旺健壮的前锯肌，也是能缓冲胸肋处受冲击损伤的一道防地。
除了出拳以外，熊爬，肩胛骨前伸俯卧撑，单臂哑铃上举等动作都能练到前锯肌，想要身段看起来像拳手相同酷的话就赶忙练起来吧！
