我想很多玩家在跑步过程中都面临过这样的一个问题。
就是跑步速度一提高，不仅心肺不舒服，而且感觉站不稳，感觉有随时摔倒的风险。
我们有两种途径解决这样的一个问题，第一个途径就是靠时间把跑步速度提上去。
但你要想明显看到跑步速度的提高，我推荐你用第二种途径，也就是加强敏捷训练。
什么是敏捷训练？
我们的身体素质，可以分成好多种模块，比如柔韧性、反应力、平衡性和协调性等等。
而敏捷性，几乎集中了这几个身体素质模块。
平衡性
平衡性可以直接总结为控制身体重心的能力，这在跑步过程中很重要。
如果说你把身体重心都不能有效控制，那么跑步速度自然提升不上去。
所以在我们日常跑步敏捷训练当中，一定要加入平衡性动作。
平衡动作，一般是切换重心的动作。
协调性
简单来说，协调性就是身体各个部位肌肉和关节互相配合的能力。
比如说，你加快了跑步速度以后，那么你的上肢摆臂，也要配合好，不然就会感觉别扭，进而跑步起来。
协调性训练，一般进行的是复杂动作，也就是多个部位同时参与的训练动作。
爆发力
爆发力，指的就是快速募集肌肉力量和关节功能的能力。
爆发力训练对身体影响很重要，爆发力越强，关节就越不容易受伤。
除此之外，你的节奏和身体控制能力也会更强，所以在跑步训练时，非常有必要加入爆发性动作。
当然对于跑步来说，我们训练的主要是下肢爆发和腰腹爆发。
所以真正的敏捷训练，就会同时包含平衡性、协调性和爆发力这三个身体素质模块的训练动作。
适合跑步的4个敏捷动作
上面说了敏捷训练的三个要求，那么在下面进行实际训练的时候，就可以再一次进行选择能同时满足这三个要求的训练动作。
那么下面就给大家伙儿一起来分享4个我认为很适合跑步的敏捷训练动作。
这些动作本身具有一定难度，所以在前期训练的时候，一定要注意安全。
（1）箭步蹲跳
第一个动作就非常有难度，箭步蹲跳这个动作，一方面要求你快速切换重心，从而锻炼身体平衡素质。
另一方面还需要你提供跳起来的爆发力力量，所以能大大的提升腰腹和下肢的爆发力。
双手叉腰，新手玩家也可以借助一根绳子或者弹力带进行辅助。
双脚一前一后，跳起来的同时切换两脚位置。
上身稍微前倾，将重量压在前面那条腿上面。
后面那条腿，保持膝盖张力，不能完全放松。
（2）波比跳
波比跳属于复杂动作，所以这个动作能大大的提升我们的身体协调性，让我们全身配很能力更强。
同时加入蹲跳这个环节，也能大大的提升我们的下肢和腰腹爆发力量。
双手双脚支撑于地面，双脚微微分开。
抬起臀部，收起双脚，让身体从俯卧状态切换成下蹲状态。
募集腿部力量，向上起跳，越高越好。
加快动作节奏，不太有必要进行“俯卧撑”环节。
（3）高抬腿
大家都知道，在跑步的时候，要想跑步更加稳定轻盈，就需要用腹部带动大腿来跑步。
那么高抬腿动作，就能够达到“核心跑法”的作用，同时还具备提高身体协调的功能。
自然站立于地面，脚后跟微微抬起，不要完全落地。
抬起一条腿，同时对侧手臂往前摆。
快速切换腿部，快速切换手臂摆动，二者配合好。
（4）单腿跳台阶
注意一下，这个动作真的是高危动作，但是这个动作能带来的收益也是非常高的。
一方面可以锻炼平衡性，另一方面可以锻炼爆发力，最后还能锻炼控制能力（定点跳）。
抬起一条腿，用另一条腿支撑，不需要用手抓住腿。
膝盖微屈发力，跳上或者跳下台阶。
在跳的时候，两只手可以控制中心。
不需要跳到脚踝酸胀、腿部酸胀，每条腿跳十来次就够了。
以上就是能提高跑步速度和表现的4个敏捷训练，具体安排的时候有两种方案。
一种是每个动作练2组，作为跑步前的热身训练，这样做才能够直接提高跑步表现。
还有一种是每周一三五跑步、二四六练这几个动作，每个动作5组，前期不太明显，但是最终表现会更好。
