大多数人在增肌时都会遇到一个问题，那便是“增肌吃什么”。增肌时应该吃什么呢?在增肌时身领会很多缺失蛋白质和一些微量元素，所以咱们为了肌肉快速康复，就需求人为来弥补一些食物。那接下来亚洲形体的教师告知咱们该吃那些东西吧：
一、橄榄油
说到增肌，必须得说的便是橄榄油了。很多研讨标明，橄榄油可按捺身体发炎、削减发炎。橄榄油也供给类激素物质进步睾丸酮素，而且和任何脂类相同，它供给很多热量，富含健康脂肪，让肌肉更好的康复，协助肌肉进入促进成长的状况。
二、大蒜
动物试验标明，摄入很多的大蒜会明显提高体内的荷尔蒙水平，并使得睾丸酮素提高，肌肉分化下降，然后促进肌肉的成长。其实增肌的原理便是在恰当的时刻摄入了恰当的养分：碳水化合物、蛋白和脂肪，但需求恰当的荷尔蒙环境影响成长。
三、意大利面
一碗煮好的意大利面约有45g碳水化合物，而添加肌肉就需求很多的碳水化合物作供能质料，然后加强蛋白质的代谢率，使蛋白质进入肌肉协助成长，让蛋白质充沛的发挥作用，利于肌肉的成长。因而，想增肌，吃意大利面是肯定没错的。
四、白面包
白面包的首要作用是供给易消化的碳水化合物，4片白面包就能够供给50g的量。在完结练习后，身体需求用易消化的碳水化合物来康复肌糖原水平，提高胰岛素排泄，然后添加肌肉成长的速度，而且能够轻松又有用按捺练习后的皮质醇。
五、瘦牛肉
瘦牛肉是胆固醇的来历，富含肌酸、维生素B和锌。胆固醇是身体组成睾丸激素的首要质料，而睾丸激素和类胰岛素添加因子又能够在必定程度上协助添加肌肉的荷尔蒙上升，再加上牛肉的饱满脂肪，能够大大协助肌肉的成长。所以，在增肌时不要一味的扔掉脂肪，合理使用脂肪才是增肌的要害。
不过，想增肌光靠单纯的饮食弥补仍是不行的，还需求一些有用的力气练习。
除了以上的5种增肌食物外，一些全脂奶、蛋白粉、三文鱼、苹果汁都是增肌的好食材，你们能够恰当的摄入，以求肌肉的有用成长。
