俗话说，老来瘦，值千金。跟着年纪的添加，各种健康问题尤其是缓慢病日益添加，例如高血压、糖尿病、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等，发作和开展往往都与肥壮有关。
很多人乃至医师或许都倾向于以为瘦身有益健康，可以改进生理功用、防备和医治疾病、进步生命质量、延伸寿数，但却未必留意到瘦身对健康的负面影响。
何谓白叟肥壮
因为超重和肥壮者患高血压、高脂血症和糖尿病的风险性比正常人高，而高血压、高脂血症又是冠心病的重要原因，肥壮兼并高脂血症易导致脂肪肝，因而干涉肥壮的含义不只在于削瘦身壮自身带来的身心担负，更重要的是削减相关疾病的发作，操控体重是对某些晚年缓慢病有用的防治办法。
要进行体重干涉，首先要确认肥壮人群。现在国际上常用身体质量指数（BMI）来衡量人体的肥壮程度。我国成人BMI分级主张界说BMI在24～27. 9kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥壮。但因为BMI数值无法反映肌肉和脂肪的占比，因而主张一起以腰围男性≥85cm、女人≥80cm，或以腰围的厘米数除以臀围的厘米数，男性＞0.9、女人＞0.8，作为衡量肥壮的参阅根据。
据此，有查询显现晚年人超重率为50%，肥壮率为12.7 %，超重和肥壮算计的份额高达62.7%，尤其是刚刚退休的55~60岁白叟，膂力活动突然削减，假如饮食结构不合理，热量摄入过多和缺少运动，很简单构成体内脂肪组成增多，发动削减，脂肪堆积，构成肥壮。
故意减重弊多于利
可是，白叟80岁今后，因为户外活动削减，加之机体消化吸收才能下降，BMI有下降趋势，并且，BMI值坐落22~23正常规模的白叟逝世率反而更高，存在更多健康问题。假如故意减重，或许存在下列风险：
肌肉、骨骼丢掉。跟着年纪添加，肌肉量逐步削减，肌力随之减退，50岁后，体重每10年约丢掉3kg，60 岁后，体重的下降主要为骨骼肌削减；肌力每年下降1.5%，60岁今后每年下降3%。若晚年人故意减重，均匀每削减1kg脂肪，一起有0.26 kg肌肉会随之消失，当体重反弹时，身体内添加的多为脂肪而非肌肉。别的，减重也会导致骨质丢掉，骨密度、养分缺乏，添加髋部、上肢和椎体骨折的风险。
影响缓慢疾病。减重对缓慢病的影响较为杂乱。尽管故意减重可以更好的下降糖尿病、冠心病等缓慢疾病的患病风险，但也或许诱发心脏病、心绞痛、胆囊疾病、高血压等多种缓慢疾病；关于免疫功用，会构成NK细胞数量和份额下降，从而添加患癌风险；患郁闷的风险显着高于体重安稳者、体重添加者，且幸福感下降起伏较大，自杀意念强。
由医疗、饮食改动或不明原因构成的天然减重，则或许是某种缓慢疾病，如肿瘤等搬运、恶化的预兆，也可添加心脏疾病事情的发作风险，并与恶性肿瘤的发作、胃肠道功用紊乱和精力疾患密切相关。
添加逝世率。与体重正常、超重或肥壮者比较，肥壮男性进行故意减重会使健康情况变差的风险添加4.6倍，女人则会添加6.5倍，当削减的体重≥7.5%时，会极度影响生计预后。关于晚年人而言，不管故意仍是无意，减重都有可添加逝世风险。
所以，不要盲目以为只需体重下降就有益于健康。
抱负的减重准则
因为减重会对晚年人健康发生杂乱影响，假如晚年人要减重，应结合个别情况及慢病情况，权衡利弊，坚持理性。
关于65岁以上的晚年人，不用与青年人运用相同的BMI规范，当BMI在24~27kg/m2之间，处于超重、微胖情况时，其逝世率最低，相反，体重动摇大、频频动摇对人体的坏处更大。
不需像年轻人那样以月或季为时刻单位拟定减重方针，而最好以年为单位来拟定久远的方案，只需操控体重不添加，或争夺在一年内减去体重的5%即可。
拟定减重战略时，应多加考虑怎么加大脂肪量的削减，最大极限地下降骨骼肌的丢掉，而非只侧重某种疾病的医治作用。这在某种程度上预示着进行体重办理时，一定要恰当添加体育锻炼，维护体内的肌肉，使骨密度的丢掉到达最小。
应分外的留意天然减重的情况。临床上，大部分晚年人乃至医师都没有认识到体重天然下降的严重性，所以应定时监测白叟体重，提早发现问题，早防备，早医治。
管住嘴迈开腿
晚年人要操控体重，防治慢病，不宜运用瘦身药物，又不能过度减轻体重，最基本、最重要的做法便是“管住嘴，迈开腿”。
不合理的膳食易引起血脂升高以及肥壮，高盐摄入是高血压的重要风险要素，所以晚年人膳食应遵循我国养分学会主张履行：脂肪的摄入量占总能量的20%～25%，蛋白质摄入量每人每天每千克体重60～70g，胆固醇摄入量应每日＜200mg，食盐量每人每日＜6克。膳食中必须有膳食纤维，来源于全谷类及其制品、蔬菜、生果、麦麸、豆类、果胶等。加工精密的食物会丢掉很多膳食纤维、维生素、矿物质等，因而晚年人应多食用麦片、燕麦和奶类、豆类等食物。
参与适度的膂力活动可有用下降血脂、调理血压，使肌肉中氧代谢添加，削减脂肪沉积，进步晚年人的胃口，改进睡觉和心境，增强免疫才能、代谢才能和心肺功用，进步抵挡感染性疾病的才能，减低缓慢非感染性疾病的突击。但要提示晚年患者，参与膂力活动时一定要适度，尽或许挑选全身性运动，避免某一肢体或器官负荷过重，动作要有节奏，低要求、低水平、低强度，避免跌倒和摔伤。
