在身体活动的过程中，髋关节是全身受力最重的关节，可将上半身分量转移至下肢，供给大范围运动，是人体最健壮的关节，而且扮演着安稳躯干的人物。
可是大都现代人缺少运动，髋部不活泼，而开髋是针对骨盆区域的操练，有利于滋补唤醒骨盆区域的能量，很合适上班族操练哟~~
01丨半睡鸽子式
从下犬式开端;
右膝往前放于右手腕后方，接近垫子边际，右脚放于左手腕后侧;左腿往后延展，髋部找地上;延展脊柱，向做上犬式相同翻开胸腔。
坚持1分钟，换侧操练。
02丨方块式
盘腿而坐;右脚放在左膝上，右小腿在左小腿上，双腿之间呈三角形;
身体由腰部开端向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上，收着下巴把头天然的垂下来放松，膀子放松;
坚持1分钟。
03丨低位弓步式
从下犬开端，右脚往前，曲折膝盖，膝盖对齐脚踝。
后腿膝盖着地脚背贴地，双手向上延展。坚持至少30秒，换侧操练。
04丨蜥蜴式
从单腿下犬式开端，右脚回收放于右手外侧;
髋部下沉，手肘着地，右膝垂直于脚踝，胸腔翻开，背部坚持延展。坚持1分钟，换侧操练。
05丨兵士二式
从下犬开端，吸气，右腿跨前一步;膝盖垂直于地上;
两臂抬起侧平举，眼睛看右手指尖;坚持5个呼吸，换侧操练。
06丨站立半鸽式
站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾;
双手向上延展，曲折右膝盖;坚持1分钟，换侧操练。
07丨瑜伽蹲
双脚翻开，脚尖天然向外。
双手合十，下蹲，臀肌微收紧，手肘推膝盖向外。稍作坚持，再次康复站立。
重心下降时为呼气，康复扩展时为吸气，坚持时天然呼吸至少30秒。
08丨坐角式
按根本坐姿坐好，分隔两腿。
两手放于体前地上，屈肘，将上身躯体尽量靠近地上，前额贴地，再渐渐测验下巴，最终让胸部压向地上。坚持1分钟。
09丨趴青蛙式
从四脚板凳式开端，髋部在膝盖正上方，毛毯放在垫子的右端。
让右膝盖和小腿渐渐放到毛毯上，右手往右侧翻开。
让膝盖渐渐推着毛毯向右侧滑开，手肘放在地上，髋部下沉，胸腔延展向前;双手堆叠，头放在手背上方。坚持1分钟。
10丨半高兴婴儿式
仰卧，右手抓右脚，曲折膝盖，膝盖找地上;坚持1分钟，换侧操练。
11丨仰卧牛面式
仰卧，双腿穿插曲折，手抓脚外侧，坚持1分钟。
髋部不是一天硬起来的，要想翻开也是需求时刻和坚持的哦!坚持练起来吧!
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