「最近肚子有赘肉了……」、「我的腰如同愈来愈粗了……」信任许多人都有这样的经历，尤其是上班族，除了缺少运动外，饮食也不均衡……多数人都过着随性又懒散的日子，一旦过了25岁，某天你会忽然发现「皮带孔愈扣愈后边」、「牛仔裤扣不起来了」，才会惊觉「糟糕！肚子真的愈来愈大了！」
究竟该怎么做才干瘦肚子呢？其实很简略，只需「缩小腹」即可。
就象是扣上牛仔裤釦子时的准备动作——「缩小腹」。「植森式缩肚法」便是透过缩小腹的动作，取得以下作用：
1、使用「肌肉天然生成的回忆作用」来减缩腰围。
2、继续做，就能发动「焚烧腹部脂肪」的机制。
3、打造「简略耗费热量」的体质，有用焚烧脂肪，成功减肥。
曩昔我从前约请十几位男性实践体会「植森式缩肚法」，做完大约1小时的课程之后，一切人的腰围均匀瘦下3.3公分！最多乃至高达9.5公分！
「缩小腹」便是瘦肚子最好的办法，不必做仰卧起坐、苦楚节食
茫无头绪地缩小腹，远比不做来得好。为了尽最大或许防止我们养成过错习气，我将以「3过程」来说明根本缩肚法。
三过程，轻松学会「植森式缩肚法」
准备动作是「双脚翻开，步幅不拘，自己感觉舒适即可」，男性读者无妨从与肩同宽的步幅开端做起。
过程1：笔挺背部——拉提肚子的「松懈赘肉」
请先笔挺背部。留意挺背时，要往上无限延伸脊柱，幻想有人把你往上拉到极限的感觉，下巴不行往前抬。此刻肚子也会有扩展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松懈赘肉。对着镜子笔挺背部，就能看到肚子变紧实的作用。
过程2：膀子放松——才干感遭到「腹部扩展」
保持笔挺背部的姿态，将双肩悄悄往后拉。不要耸肩，不行将胸部往前挺，或是故意拗背。只将膀子悄悄往后拉，只需能感遭到腹部扩展的感觉就对了。
过程3：用力缩肚——天然呼吸动作更到位
保持笔挺背部且双肩悄悄往后拉的姿态，用力缩小腹。用力缩小腹时，膀子很简略往上抬，此刻肯定不行以耸肩。缩腹时也不要中止呼吸或弯腰驼背。
「每天一次、一次30秒」就够了！
很多人问我，植森式缩肚法一天要做几回？每次要做多久才有用？这个答案因人而异。植森式缩肚法肯定没制式规则。
你能够「使出全力收腹30秒，每天至少做1次」。继续做一个月之后，看看作用。一般来说，一个月下来腰围减5厘米不是梦。
假如你想打造抱负腹型，那么，能够自行添加强度，比方每天做3次。
假如继续两周还不见成效，请先承认肚子是否「真的」有往内缩。大部分的人都能做得很好，但仍是有些人为了保持根本姿态，而无暇顾及缩腹动作，肚子肯定没往内缩。如此一来，腰围当然不或许削减。
实践事例
我从前帮一位模特儿辅导运动课程。她每个礼拜都会跑步2～3次，每次1小 时，并且十分重视饮食吸取。除此之外，也勤于锻鍊下腹部肌肉。她身段姣好、表面拔尖，又如此重视身段，只可惜仍是有「下腹外凸」的问题。操控热量、有氧运 动与肌肉练习——虽然做遍一切减肥办法，却仍是解决不了下腹凸出的问题，让她适当烦恼。其实问题出在她肯定没使用到背部肌肉，因而也无法运动到下腹部肌肉。
看出她的问题之后，我主张她往常走路时将膀子往后拉，腹部也要的确往内缩。她告诉我跑步的意图不是为了增强膂力，而是为了养颜美容，因而我将她的跑步时刻从一小时缩短为30分钟。
她依照我的主张改进姿态后，短短两周腰围就成功减下7公分，由于她本来就有运动习气，也很熟悉根本的收腹动作，换言之，她早就学会操控肌肉的技巧，才干这么快展示成效。本来不管怎么跑都瘦不下来的下腹部，在纠正跑步姿态后居然减掉7公分，她自己也对此成果感到很意外。
随时「缩肚子」，就像呼吸相同天然
善用琐细时刻缩腹，就能的确锻鍊肌肉。不必牵强自己也无需故意拨时刻实施，轻松融入日子中即可。
「植森式瘦肚法」能够改进腹型，让你再也不必面临「身段发福、衣服愈买愈宽松」的压力，听起来或许有些夸大，但真的有人由于植森式瘦肚法瘦下来之后，兴奋地跟我说：「肚子变小之后，我的人生都改动了！」
一个小动作，改动身体与人生，简略易操作，想不想试试呢？
