据统计，70%左右的出世缺点发作在非方案妊娠的情况下。形成先天性变形的原因有多种，例如本身身体要素，生活环境晦气胎儿健康发育要素，当然孕前或孕期营养素缺少也是一个很重要的原因，其实上述许多要素可以在怀孕的预备期加以防止或改进的。
怎么进步卵子质量，做到好孕第一步？专家建议，最好留给自己3个月的“预备期”，从各方面调整自己，为宝宝发明最佳的母体环境。这一招对担负作业所接受的压力的白领女人尤为适用，这也是对未来宝宝健康的担任。
依据哈佛大学Nurse's Health Study 10步备孕饮食战略，协助施行备孕方案。
1.不吃富含反式脂肪酸的食物（饼干、曲奇、糕点、派）。
2.适量添加富含单不饱和脂肪酸的食物（橄榄油、菜籽油、牛油果、坚果油）。
3.多吃富含植物蛋白质的食物（豆类及豆类制品、坚果），少吃富含动物蛋白质的食物。
4.添加全麦食物或粗杂粮食物的摄入，削减摄入精细粮。精细粮开释碳水化合物入血速度较快，促进胰岛素排泄也相对较快、较高。一旦胰岛素排泄过量，会影响更多的性激素蛋白开释到血液中。这样做才可以添加睾酮的发作，然后中止排卵。因而，引荐摄入缓释碳水化合物的食物，如全麦食物或粗杂粮食物，削减胰岛素反抗，调理血糖，进步生育能力及防备妊娠糖尿病。
5.每日应喝一杯全脂牛奶。
6.留意多种维生素弥补，尤其是叶酸或其他B族维生素。备孕妇女每日引荐摄入叶酸400μg，可选深绿色叶菜和叶酸强化谷物。若饮食中摄入缺乏，应选叶酸弥补剂。叶酸可以有用下降死胎、流产、胎儿脑和神经管变形，以及多种变形的危险。
7.饮食中要吃富含铁的食物，或添加铁的弥补剂，添加身体铁贮备。多吃植物源性铁，少吃动物源性铁。Nurse's Health Study 研讨发现，过量食用富含铁的红肉会添加不孕的发作率，而添加摄入富含植物源性铁的食物，则可能会下降因排卵妨碍所造成的不孕的发作率。可选紫菜、海带、黄豆、黑豆、黑木耳，强化铁的食物（“铁”酱油、含铁米粉、含铁谷物），一起添加富含维生素C的蔬果如芹菜叶、西红柿、柑橘、猕猴桃、浆果，添加铁吸收。我国成年女人引荐每日铁的适合值为20mg，而美国备孕妇女引荐每日铁摄入量为40mg。
8.禁烟酒，足量饮水，坚持健康的生活方式。水关于维护器官功用十分重要，它协助投递营养物质到身体。别的，咱们都知道激素与怀孕的重要性，水可以影响荷尔蒙平衡。此外，水可以净化并排身世体内的毒素，坚持身体最佳水平运作，有助于防止体内毒素堆集和负面影响你的生育力。防止食用软饮及含糖饮料。
9.体重办理。Nurse's Health Study 研讨引荐最佳备孕体重指数BMI介于20-24kg/m2之间。若低体重备孕妇女(BMI <18.5kg/m2），可以终究靠恰当添加食物量和运动添加体重，改进排卵，调理经期，下降发作妊娠不良结局的危险。若超重、肥壮备孕妇女（bmi25-29.9 kg/m2），则需操控体重，改进不良饮食上的习气，减慢进食速度，防止过量进食，削减高能量、高脂肪、高糖食物摄入，一起添加运动，引荐每天30-90分钟中强度运动。孕前体重超重和肥壮不只添加妊娠期高血压、糖尿病、巨大儿、剖宫产的危险添加，并且还与子代成年后肥壮和代谢综合征相关。
10.适合运动助孕。假如平常不常常训练，需求添加运动，牢记不要过度，防止身体脂肪下降，而下降受孕几率。若单位离家不远，可优先考虑步行上下班，瑜伽、形体舞、轮滑、骑自行车、有氧舞蹈都是不错的日常活动挑选。
平衡膳食，适合体重，添加富含铁和叶酸的食物，恰当的体育训练，坚持健康生活方式是优生优育的要害。新生命的孕育，总能让整个家庭充满生机；健康宝宝的诞生，更是每位爸爸妈妈的希望。准妈必定要在怀孕前做好预备作业哦。
文/王融（北京向阳医院）
