导言
今日要引荐的4个三头肌练习
都是依据传统动作改进而来的变式动作
假如你现已厌恶了当时的手臂练习
需求一点全新的影响，那就一定要试试它们
1、地板窄距卧推
1.1：动作方法
仰卧在地板上，进入卧推姿态
握距略小于肩宽，肘挨近身体
推到手臂简直伸直，然后下沉到大臂贴地
在底部暂停1秒，再持续推起
1.2：动作分析
地板窄距卧推着重你在底部逗留1秒
由于在卧推到底部时
是咱们最单薄无力的一个方位
因而也是咱们最简单借力的方位
而逗留1秒能够有用消除借力
三头肌就必须使出最大的缩短力气
才干从头把杠铃推起来
所以地板窄距卧推的强度其实更高
对影响肌肉、增加力气有更好的作用
1.3：次数组织
前3组为大分量组，6-10次
之后你的神经系统现已疲惫
但肌肉还未到达最大充血状况
就能够更好的下降分量，再做一组20-30次的充血组
2、颈后绳子臂屈伸
2.1：动作方法
大臂靠近耳朵
从身体后方将绳子拉过头顶
拉到手臂挨近伸直即可，不要伸直确定
2.2：动作分析
这个动作很合适放在窄距卧推后边
由于三头肌之前已到达极度充血
所以它现在更需求的是拉伸，而非持续充血
颈后绳子臂屈伸能够充沛拉伸长头
这个动作用绳子做作用好过哑铃
由于在做哑铃颈后臂屈伸时
遭到引力影响，身体更简单借力
绳子就消除了这一问题
它能全程都让三头肌坚持十足张力
3、独立握把反握下压
3.1：动作方法
反握姿态，小臂水平
下压到手臂简直扩展
然后返回到小臂水平的方位
3.2：动作分析
独立握把让手腕有更大的活动范围
一起肌肉的感触也会更好
4、三头扩展
4.1：动作方法
俯身支撑在杠铃上，头对着杠铃
让手在杠铃上滑动使身体前冲
然后再支撑回原方位
4.2：动作分析
它能让三头肌坚持张力、无法歇息
快速压榨掉三头肌最终一丝力气
合适用来充任收尾练习
