母乳是宝宝最理想的食物，为了让宝宝有满足的口粮，妈妈们也是用尽了“洪荒之力”。各种催奶茶、下奶药粉墨登场，还有那喝到吐的各种汤……想完成母乳喂养真的那么难吗？北京大学世界医院儿科医师陈姣以为，影响奶量的关键因素首要有四方面：饮食、吸吮、睡觉和心境，只需留意这几点，宝宝的口粮也就不需求过多的忧虑了。
饮食尽量多样化
人们每天的能量供给首要来自于米、面、馒头号碳水化合物，占总能量的55%-65%。此外，哺乳期女人每天应该吃各种谷物250-350g，蔬菜500g左右，鱼肉蛋等荤菜200-220g。假如妈妈喝牛奶不难过，宝宝也没有牛奶蛋白过敏的问题，一般主张哺乳期妈妈每天喝400-500ml牛奶。医师主张每天还要吃水果200-400g，吃大豆25g和坚果10g。
让宝宝充沛吸吮
妈妈应该做到让宝宝早吸吮、勤吸吮和吸洁净。一般生产后1小时内就应让宝宝在妈妈身边开端吸吮乳房，2个月内的宝宝每天吃奶应该在8-12次以上。每次喂奶首先要确保宝宝含住整个乳晕而不单单是乳头，每个乳房吃10-15分钟，吃完一个再吃别的一个。假如这一次先吃的左面，那么下一次就先吃右边，确保每个乳房的奶都被尽量吃空。过早增加安慰奶嘴和奶粉也是一些妈妈纯母乳喂养不成功的常见原因。
应确保睡觉足够
妈妈们每天应该确保8小时以上的有用睡觉，条件答应的情况下，妈妈应该和宝宝坚持作息同步，特别家有“睡渣”的宝妈们必定要趁着宝宝睡着了抓紧时间睡觉，而不要忙着刷微博、刷微信和追剧，要不然等你困了，“小恶魔”又醒了需求哄睡。
回绝烦躁心境
任何郁闷、烦躁的心境都会影响产奶。因而，家里的其他成员必定要留意，不只月子 里要照料宝妈的心境，哺乳期相同要照料宝妈的心境，要多谅解、多鼓舞、多支撑。大多数哺乳妈妈都不喜爱听到的话便是“奶少”，各位奶爸和家人们，绝对不能去踩这个“雷区”哦。
有条件的宝妈能够恰当进行漫步、慢跑这类有氧运动，不只有利于心境放松，改进胃口和睡觉，还有助于操控体重。
除了以上四个方面，哺乳期的妈妈们还需求留意，防止吃大麦、苦瓜、酸杏等食物，要禁烟酒，少喝浓茶和咖啡。假如需求吃药，也请在专业的医师指导下挑选安全的药物。
医师提示，奶量多少是一半天注定，一半靠打拼。假如妈妈们方向正确，且尽力了，奶仍是不行，该加奶粉仍是要加的。不要由于过火崇拜母乳影响宝宝的养分和发育。
新京报记者 王鹿 修改 岳娟秀 校正 范锦春
