先问你们一件事儿，疫情期间，你们家孩子不出门，也没啥运动，可是吃的也比曾经多了么，这是咋回事呢？尽管我吃的也多，但我是由于焦虑啊，可孩子们是咋回事呢？
我家老迈，现已妥妥的胖成球了，之所以能胖成这样儿，没一口饭是无辜的。。。
小时分他吃饭摘脑袋，我觉得特省心，特高兴，但随着年纪的增加，这熊孩子现已把我吃穷了，饭论盆儿吃，糖醋排骨当零食吃，并且吃相越来越像我剥削了他似的。。。。来来，你们感触一下儿。。。。。。
当然我也没资历说他，我胖的更多，由于战争还没有完毕，所以一向没把瘦身提上日程，欠好好吃饭，哪有好身体啊是吧，but我现已感觉到自己走路都砸地了，所以我等不了钟南山发告诉，渐渐的开端吃起瘦身餐了。
最近我也计划操控操控崽子的饮食，不说瘦身吧，最少让肉肉别再这么蓬勃发展了啊，孩子跟我们大人不相同，他们还在长身体，一味的操控饮食可能会形成养分不良，咱要做的是协助他们树立健康的饮食上的习气，来保持体重安稳or减慢体重增加的速度。
（PS：关于2-11岁的儿童，每月体重减轻不宜超越0.5kg；年纪较大的超重／肥壮儿童或青少年，每周体重下降不宜超越1.0kg哦~）
参照儿童成长曲线图，咱能够很轻松的判别出孩子的体重是否超重，假如你家孩子体脂指数（简称BMI) 偏高了，那你就持续往下看吧~
让孩子爱上吃蔬菜
大多数孩子都不爱吃蔬菜，可是千万别逼孩子，别硬塞！硬塞，不只让孩子更冲突吃菜这事儿，严峻了，还会给孩子心里留下不小的影响。
蔬菜热量低，养分高，这咱都知道，让孩子对蔬菜提起爱好才是咱忧愁的事儿。
我的主张是，我们煮饭时分多花点儿心思，让他们不知不觉地就把蔬菜给吃下去。比方，把孩子们遍及不怎么喜欢吃的胡萝卜、芹菜这种气味重、口感硬的蔬菜，经过榨汁的方法，或是切成小小块“藏”在主食里，那它们就不那么“体现杰出”啦。
给蔬菜换个美观、好玩儿的造型，加点果汁调味也是不错的方法，还有啊，我们大人首先要起个带头作用，在孩子面前吃蔬菜也要体现的津津乐道，孩子才更乐意去测验哦~（戳图片看做法）
鸡蛋
沙拉盅
幽香柠汁
烤时蔬
意粉蔬菜
沙拉
蔬菜海鲜
焖饭
波点蔬菜
蛋包饭
五颜六色
蔬菜面
换个方法吃零食
爱吃零食是孩子的天分，已然无法让他们离别零食，那就尽量让孩子吃健康点儿的零食吧，一开端，我揣摩着自己给孩子做些零食吃。
他想吃棒棒糖，我就做酷似棒棒糖的饼干给他解解馋；
他要吃冰淇淋，最早我用冻酸奶忽悠过一阵儿，后来忽悠不动了，就用生果做沙冰，也不放啥糖；
他爱吃炸薯条，我就给他用空气炸锅or烤箱做“非油炸”的薯条、脆皮鲜奶、洋葱圈唔的，连1%的油都用不到。
他的夜宵、加餐我也都换成酸奶or低脂、脱脂牛奶了，加点儿生果，换个像甜品相同的美观造型，相同吃得乐滋滋，看吧，小孩便是这么简单（hao）满意（pian）~（戳图片看做法）
棒棒糖
饼干
三色果泥
沙冰
酸奶
生果碗
烤薯条
脆皮鲜奶
烤洋葱圈
美丽的沙果干
好吃的海苔
坚果仁芝麻饼
儿童版“减脂餐”吃起来
关于一个每天三问“妈妈吃什么？”的孩子来说，不让他吃好吃饱，他是真闹啊。。。
已然不能少吃，那就挑低热量，高养分，他们还不排挤的来吃吧，爱吃肉不怕哈，换成低脂且蛋白质含量高的，例如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、里脊、牛瘦肉等，彻底没问题，不只有利于瘦身还能确保养分均衡~不过烹饪方法得略微留意一下，尽量别浓油赤酱哈。
假如你家也有个特“废饭”的娃，那就把精密碳水换成粗粮吧~
（戳图片and蓝色的字看哈）
酱
牛肉
好吃的鸡胸肉
椒盐
虾
香菇
鸡肉茸
香蕉西葫芦炒鸡片
彩色燕麦鸡肉丸子
甜美黄瓜
玉米粒
茄汁豆腐
小丸子
香菇炒
荷兰豆丝
清新
蔬菜卷
口蘑
西蓝花
杂粮
小食
有啥事儿找我，
加铁锤妹妹老友哦。
