跑步对健康优点多，但每天都跑步会不会有问题？研讨显现，每天仅以中强度跑步5-10分钟，就有助于下降因心脏病发生、中风、癌症等常见疾病导致的逝世危险。同一项研讨也指出，这些优点在每周累计跑4.5小时以内时到达最高水平，也就从另一方面代表着假如仅仅为了健康跑步，不需要每天跑数小时。
另一方面，跑步是个对下肢肌肉和关节冲击力较大的运动，过度操练、姿态不正确都简单引发受伤，例如疲惫性骨折、胫骨症候群（夹胫症）。每周的安全跑步规模是多少天、多少数，没有标准答案，取决于你的方针和身体健康水平。除了跑步，合理组织穿插操练、肌力操练和和歇息时刻，都应该归属于操练的有必要环节，这样才能够使自己全体更健壮、更健康。
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每天跑5-10分钟的优点
研讨发现，每天以每公里6-7分的配速跑5-10分钟（算计每周跑50分钟左右），对健康的优点包含:
1. 下降心脏病发生及中风导致的逝世危险。
2. 下降心血管疾病危险。
3. 下降癌症危险。
4. 下降患阿兹海默症（老年痴呆）和帕金森氏症等神经系统疾病的危险。
一组荷兰研讨人员主张，每周累计跑2.5小时，或是每周分5次每次跑30分钟，在延伸寿数上能够得到最多的优点。
跑步不只要上述优点，还包含改进睡觉和心情。一项针对一群健康青少年的研讨，他们持续三周每天以中强度配速晨跑30分钟，成果在这段期间的睡觉、心情和专心力都比别的没跑步的控制组来得好。当然，你也能够终究靠30分钟的其它运动来到达相同的优点，例如走路、骑行、游水或是瑜伽。
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每天跑步身体会不会有问题？
速度太快且没有让身体习气的过度运动会添加过度运用而受伤的危险，这些或许是因为技能过错所形成，例如跑姿不良，或是某肌肉群的超负荷运用。
为了尽最大或许防止跑步损伤，主张这样做：
1. 保证穿戴适宜的跑鞋，并常常替换跑鞋（主张2-3双以上换着穿，一双跑鞋的寿数一般在500-800km）。
2. 按部就班添加周跑量，防止一次性添加太多。假如不确定运动频率或自己是否合适跑步，请寻求专业医师主张，给出合适你年纪和健康水平的方案。
3. 将骑行、游水等穿插操练融入运动方案。请记住，即使是精英跑者，也会经过组织歇息日和穿插操练来防止受伤，让操练后的肌肉得到充沛歇息。
4. 牢记跑前充沛热身、跑后扩展放松。
5. 以正确的姿态跑步。
6. 当不幸遇到跑步伤痛，请中止操练，必要时就医协助，活跃康复。
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怎么开端施行跑步方案？
配备
首先要预备至少两双跑鞋，尽管你只要一双脚，但为防止气候湿润、环境泥泞，并延伸跑鞋寿数，主张2-3双替换穿戴。此外，置办预备透气排汗的短裤和T恤，假如习气在夜晚或清晨跑步，挑选有夜光条的衣服会愈加安全。
每周方案
每周跑步的频率取决于你的方针和身体健康水平，以下是分别给跑步新手和进阶跑者的主张：
1）给跑步新手
不主张每天跑，不然或许添加厌倦或受伤危险。主张以从0到5K为方针，每隔一天跑20-30分钟。关于繁忙的上班族，要每天挤出时刻运动，这自身便是个难题，主张可测验在上班前或午休时刻跑，周末再多花一些时刻。一起，寻觅你地点区域的跑团、跑步沙龙，以取得更多支撑你持续跑下去的动力。
2）给进阶跑者
假如你对跑步已有一些经历，例如每周固定跑3天以上的跑者，那么组织每周操练课表就成为要点。例如，每个周末依照自己的方针配速进行一次长距离跑，别的挑选一天进行速度操练，其它1-2天则是康复跑。当然，有条件的也能够再一次进行挑选山路做斜度操练来增强腿部力气。
跑步安全性
1. 穿艳丽颜色的衣服。
2. 跑之前让亲朋知道你去哪里跑。
3. 挑选光线足够的操场或河岸步道等道路，尽或许的防止偏远场所。
——材料来历：healthline
