原创 | 孕事
摘要：母乳期要忌口吗？该忌口还得忌！
不妥妈真是不清楚自己能有多自律！
我怀孕那会，定好的闹钟喝水，吃叶酸，出门漫步，要知道早年的我，吃饭都没这么按时过。
孕事也有一些妈妈，为了宝宝真是自律到换了一个人，有位妈妈说，她从怀孕开端就忌口一向到母乳14个月，不吃辣椒，冷的冰的，奶油，零食，而她怀孕前最喜欢这些。
“蹦床公主”何雯娜为了宝宝，也变成了超自律的妈妈，为了母乳，为了不影响宝宝，她戒掉了自己独爱的奶茶。
对何雯娜的重视从08年的北京奥运会开端，她一举夺得我国蹦床史上首枚金牌，从此，她就成了咱们眼中的“蹦床公主”。
曾经对何雯娜的重视都是由于赛事，近两年由于成婚生子，才对何雯娜的日子有了重视。
何雯娜在19年8月和制片人梁超成婚，在本年1年生下个女儿，最近，何雯娜带着老公参加了某综艺，由于这档综艺，也让何雯娜再度上了热搜。
节目是在何雯娜孕期的时分录制的，由于孕期反响大，何雯娜根本吃不下啥东西，产检时更是检查出胎儿偏小，婆婆忧虑宝宝的发育，就做各种好吃的，其间就有何雯娜孕前独爱吃的红烧肉，但孕期口味改变，何雯娜吃的红烧肉感觉有点反胃，但婆婆仍是期望她能多吃点。
就由于这次“吃肉”事情，让何雯娜登上了热搜，也是实属稀有，最终何雯娜也弄清自己和婆婆的联系很好，期望网友不要过度扩大。
现在的何雯娜生下宝宝3个多月了，全部恢复得都还不错，她也一向坚持母乳喂食，和一切母乳妈妈相同，为了宝宝的健康，何雯娜严格要求自己留意饮食。
前两天，何雯娜微博晒出日常，在母乳期间的她，最想喝一大杯珍珠奶茶，吃一大碗藤椒鸡，但为了宝宝，仍是得抑制。
有网友说：想喝就喝吧，自己高兴最重要，何雯娜标明：母乳期间仍是不敢喝，比及断奶之后要喝十杯珍珠奶茶。
有网友喊话：等你断奶后直播喝10杯珍珠奶茶！
为了宝宝的健康，何雯娜不肯冒一丝的危险，真的是一位很自律的妈妈了，也只要妈妈能做到这些。
那哺乳期终究能不能喝奶茶呢？需不需求忌口呢？
答案是：奶茶适量喝是没问题的，最重要的是母乳妈妈要心境愉悦。
其实也有许多网友妈妈给出了正确答案：母乳妈妈可以少数喝奶茶，咖啡，身体有个代谢的进程，有时分喂奶间歇比较长，在喂完奶后喝，在下次喂奶时现已没什么影响了。
假如真实嘴馋，可以先喝半杯试一下，看看宝宝喝完母乳有什么反响。
其实何雯娜母乳期间不敢喝奶茶，是由于怕奶茶里的茶多酚会影响到宝宝的睡觉，其实这种要素也的确存在。
一些奶茶里含有茶多酚，这或许会影响到宝宝的睡觉。
还有奶茶中含有咖啡因和反式脂肪酸，它们会通过母乳进入婴儿体内，过量咖啡因和反式脂肪酸会影响婴儿神经体系的发育。
所以假如母乳妈妈是宠爱奶茶的，可以在哺乳期少数的喝，留意量是没多大问题的，终究母乳妈妈高兴最重要，留意让自己别过量喝就可以。
哺乳期忌口这件事，的确该忌的时分还得忌，有时分妈妈吃进去的东西真的会对宝宝有一些影响。
尽管咱们常说想吃就吃，妈妈高兴最重要，但有些食物哺乳妈妈仍是留意，比如说这些食物母乳妈妈就要不吃或少吃。
1、鱼——高汞鱼
母乳妈妈要吃鱼的，但要操控量和挑选低汞鱼和海鲜，主张母乳妈妈每周吃225-340g的低汞鱼，这是DHA和EPA的重要来历，DHA和EPA是其他食物中很难找到的两种omega-3脂肪酸。
但要防止高汞鱼，如旗鱼，鲨鱼，鲭鱼，马林，大眼金枪鱼，汞是重金属，对宝宝有害。
2、酒精——没安全量
不能否定的是，哺乳期间喝酒会削减乳汁制作和影响宝宝发育。酒精可以毫无妨碍地通过血乳屏障进入乳汁，或许会对孩子的神经体系形成影响，导致振奋、睡觉紊乱等状况，严峻的话还会损害其他器官体系。
最新研讨依据标明，即便1滴酒也会形成损害，也便是说安全喝酒的剂量为0，还需求留意的是：米酒，酒心巧克力里也含有酒精。
3、草药——遵医嘱
某些草药，包含一些草药茶，对母乳妈妈来说或许不安全，在服用任何草药或许草药茶之前，必定要先咨询医师。
4、咖啡因——适量喝
母乳妈妈可以适量喝咖啡，但不能超越200mg，这和孕期的操控量共同，摄入过度的咖啡因或许会让宝宝反常振奋，一般规范杯（约 235mL ）的咖啡中大约含咖啡因 100～150mg，哺乳妈妈每天喝不超越 2 杯就好。
要记住的是，巧克力和苏打水也含有咖啡因，要把这些都加起来，操控总摄入量。
5、牛奶，大豆——防过敏
牛奶和大豆都含有丰厚的蛋白质，但假如宝宝有蛋白质不耐受，这或许会引起问题，假如宝宝在喝奶后变得特别挑剔哭闹，有湿疹或其他皮肤问题，或有睡觉问题，你需求试试饮食扫除法。
尽管防止一切乳制品很困难，但为了扫除乳制品过敏，你需求在几周内不食用乳制品。假如通过一段时间后，你发现状况有所改善，那么乳制品过敏便是形成宝宝苦楚的元凶巨恶。
那母乳妈妈终究能吃什么呢？要怎样吃呢？
其实母乳妈妈没有固定的饮食要求，不要吃得太单一，吃得健康多样化就可以，在母乳喂食期间，母乳妈妈应该要将下面的食物归入每天的饮食中：
1、生果——每天吃2-3杯
生果是许多养分素的丰厚来历，还可以产后妈妈的便秘，每天吃2-3杯生果，尽量吃的丰厚些。
引荐吃这些生果，这些都是钾的全优源，有的还含有维生素A：哈密瓜，蜜瓜，香焦，芒果，杏子，橘子，赤色或粉色葡萄柚。
2、蔬菜——每天吃3-4杯
纯母乳喂食的人应该每天吃3-4杯蔬菜，混合喂食的妈妈吃2.5-3杯，蔬菜富含维生素和抗氧化剂，摄入满意的量将有助于身体补偿和出产乳汁所需的养分。
引荐吃这些蔬菜，含钾和维生素A：菠菜，煮熟的蔬菜，例如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，萝卜，红薯，南瓜，西红柿，红甜椒。
3、谷物——吃225g
谷物供给重要的养分，尤其是粗粮，例如糙米和全麦面包。假如纯母乳喂食，每天主张吃225g谷物，假如选用混合喂食，每天主张吃160g谷物。
一些谷物，例如藜麦，也含有很高的蛋白质，这是母乳喂食时必不可少的养分。强化谷物能添加养分，也是不错的挑选。最好坚持不添加糖的全麦谷物。
4、蛋白质——25g
母乳喂食时，身体每天需求额定25克（g）的蛋白质，每天一共至少需求65克。专家主张每餐都包含一些蛋白质。
蛋白质的来历包含：豆和豌豆，坚果和种子，瘦牛肉，猪肉和羊肉，牡蛎，鲑鱼，鲱鱼，鳕，沙丁鱼和鳟鱼。
海鲜富含omega-3脂肪酸，可支撑婴儿健康的大脑发育。鲑鱼，沙丁鱼和鳟鱼是绝佳的挑选，由于它们的omega-3含量较高，但汞含量较低。
母乳喂食的人应防止其他鱼类，例如长鳍金枪鱼，旗鱼，鲨鱼和鲭鱼，它们的汞含量很高。
5、乳制品
怀孕和哺乳都会从骨骼中丢失钙。假如人们没有摄入满意的钙和维生素D，就会有患骨质疏松症的危险，奶酪和牛奶等奶制品是钙的极佳来历，许多奶制品还添加了维生素D。
母乳喂食的人每天应至少摄入3杯乳制品。以下是维生素D和钙的杰出来历：牛奶，酸奶，天然奶酪。
不吃奶制品的人也可以从深色绿叶蔬菜、豆类和强化橙汁中取得钙，美国国家科学院主张母乳喂食的人每天应该摄入1000毫克的钙，
阳光是维生素D的首要来历，食用蘑菇和油性鱼类也能添加维生素D的摄入量。
最终总结一些母乳妈妈的饮食和养分主张，这可以在必定程度上协助妈妈们取得根本的养分需求：
均衡饮食，食物要多样化，每天都包含肉、鱼、蛋和奶。
哺乳妈妈应每天服用含碘的多种维生素及矿物质补偿剂，同时，添加膳食中的碘质，选吃海产、海鱼、鸡蛋、牛奶及奶制品，选低盐和低脂肪的零食紫菜作为日常小食。这有助宝宝从母乳吸取满意碘质。假如你吃海带，每星期不该吃多于一次；避免摄入过量的碘，影响甲状腺功用。
适量进食及轮番挑选不相同鱼类，以吸取奥米加-3脂肪酸。
多选全谷类食物，如：糙米、麦皮、全麦面包等。
约束进食高脂肪、含反式脂肪或高糖分的食物。食物要去膏去肥，汤品要去油。
只应在注册中医师指导下，才服用药材补品。
每天至少有30分钟的体能活动，并多作户外活动。让皮肤触摸阳光，令身体发生满意维生素D，由于只靠饮食一般不能满意身体所需。你的宝宝亦须触摸阳光，来得到满意维生素D。
多喝水。喝很多的水至关重要，尤其是在出世后的头几周，喝水缺乏会导致脱水，乃至或许影响乳汁供给。
哺乳妈妈每天应该吃多少？详细的量可以参阅下图，记住，母乳妈妈不需求胡吃海喝。
*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升
持续服用产前维生素，尤其是在母乳喂食婴儿时，这可以在必定程度上协助妈妈和宝宝补偿重要的养分素以及补偿饮食中的任何缺乏。
期望母乳妈妈都能吃得高兴又健康！
参阅文章：
https:///404_are-there-any-foods-to-avoid-while-breastfeeding_8906.bc
https:///articles/322844
