卧推作为许多人热爱操练的动作，它的练习好处天然不必多说，每逢你去健身房你会发现卧推架上的人往往是最多的，回到动作的自身来说越多人去做，也往往意味着越多人会做错。
关于怎么卧推咱们讲了许多期了，卧推尽管没那么难，可是也没有幻想的那么简略，许多人做卧推或许仅仅简略的把杠铃下落推起，往往在这样的一个过程中，包含的许多的过错，不正确动作的损害，信任我也不必多说。
最近许多人也在后台给我留言说：卧推时为什么总是肩部痛苦？其实抛开其他要素，单从卧推动作自身来说，卧推时导致肩部痛苦的原因就有许多，或许你也面对相似的问题，今日咱们就来讲一讲，卧推时肩部痛苦原因，以及怎么改进，你一点要防止的3点卧推过错。
卧推时肩部痛苦的原因：
1.肩部的不安稳
怎么让肩部更安稳？应该是你卧推时要考虑的问题，尤其是在上大分量的卧推，许多人一开端卧推的时分就错了，躺下的那一刻，它肩部的安稳性就很差。
你或许在卧推的时分也重视了不让肩部前探圆肩，但你往往会疏忽到一个最重要的方位——肩胛骨。
要知道的是肩部的安稳性和背部是离不开的，假设把卧推推起时比作炮弹，那肩部和背部便是炮台，是安稳炮弹发射最重要的设备，当然这个设备也包含你下肢，这儿先专心的说一说背部。
许多人在做卧推的时分，会很少去重视背部肩胛骨的安稳，这就导致到肩部的不安稳性，然后形成了卧推时肩部痛苦。
肩胛骨不安稳会让你的肩部很简单处于一个内旋的状况，这样关于动作的安稳会很差。
卧推时肩部外旋收紧肩胛骨，这样你的姿态才是一个安稳的姿态，这儿教咱们一个小技巧，能够更好收紧肩胛骨，卧推时肩部外旋。
当你躺下握杆的那一刻，“手肘窝”往前转，你能够想着把把杠铃掰弯或许拉长，肩部就天然外旋，你的肩胛骨天然也就会有一个收紧。
你能够测验一下这个办法，卧推时肩胛骨收紧的感觉，肩部天然会更安稳，卧推是肩部痛苦的现象就会削减。
2.肘部视点太大，外展过多
许多人卧推时肘部的视点往往开的太大，大臂与身体简直成90度去进行卧推，（看下图最右侧的演示）尽管这样会很好影响到胸肌，可是你不要忘记了卧推远远不是一个单纯练胸的动作，这样对肩关节的压力会很大，因小失大。
当你处于这种姿态的时分，你的肩部也处于一个十分不安稳的状况，大臂肱骨会远离关节凹窝，肩胛骨也会上提，不安稳性也会添加，这样你连咱们所说的第一点肩胛骨收紧，或许都做不到。
主张是：卧推的时分肘部恰当内收，削减大臂跟躯干的夹角，但也不要过于内收，这样或许会削减胸部的影响，能够参阅上图最左边的演示，大臂与躯干坚持45-60度是一个较为适宜的视点，卧推时杠铃的落点也刚好在你胸部的乳头邻近。
3.握距过宽
卧推时握距的间隔也会影响你肩关节压力的巨细，许多人以为较宽的握距会对胸肌带来更多的影响，但与此一起这或许会对你卧推的行程会有影响，行程会变短，这样也是对胸肌影响晦气，这样一来一回，相当于对胸肌影响简直没变。
但加大了你肩关节的压力，试想一下当你宽握距去进行卧推的时分，是不是天然而然的就会肘部外展过多呢？结合第二点来看，这无非也是添加了对肩部的压力。
你假设想在宽握距的一起肘部内收，那你小臂就会难以笔直地上，这样对你的发力肘关节腕关节都有影响。
当然这个握距对每一个人来说是不同的，你身高越高或许握距就会越宽，这儿主张你比肩宽一个手掌的方位开端练习。
总结：
以上三点形成肩部痛苦的原因，是彼此相关彼此影响的，你试想一下当你卧推时肩部痛苦，假设是由于握的太宽的话，那你肘部就会难以内收，你的肘部翻开是一个过大的状况，那由于肘部外展视点过大，那你肩胛骨安稳性就会受影响，天然肩部就难以安稳，卧推质量下降，肩部痛苦也随之而来。
反之当你逐渐去改进这样一些问题的时分，改动一个或许其他两个问题也会防止，那你卧推质量就会上升，天然肩部痛苦现象也会大幅度削减。
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