传统功夫里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，形意也罢，太极拳也罢，传统功夫修炼大体需求通过四个阶段，批改身法，换劲，练劲，用劲。站桩，在这里能处理批改身法和换劲的问题。内家拳的劲首要是六合，要做到六合必需要合作里开，所谓里开外合。猛一看觉得对立，其实是辩证统一。
所谓“里开外合”，其实便是内功拳界里，习练内功的一句陈旧的抽象说法。
它在操练之前，首要要把两髋关节，两肩关节、颈椎部分，用意念去幻想把它们放松。好像在咱们一辈童年时代里的旧式洋囡囡。两髋关节、两肩关节、头颈项，都只用一根细宽紧带来把它们连锁住，头和身躯，正好象一只摆正了的葫芦 ，如果把它的两脚两手暂时简略地固定一下，用一点小力气把它的头和身躯垂直下揿，能够正常的看到它的头和身躯能够一起下沉下去。咱们在习练内功中所使用的，将是头和身躯的自重加上放松髋、肩关节的意念，而不是加上外力的揿。
接下去是踝关节的用意念把它们放松，以使两脚的脚掌面犹如塑胶品制的吸盘那样，五趾、脚掌缘、脚跟均匀受力，不抓不扣地平放在地面上。
然后开端用外（逆腹式）呼吸吸息，协助意念中的内气从脚底涌泉穴、循足少阴肾经道路，出于舟骨粗隆下，沿内踝后，进入足根，向上行于腿肚内侧，出腘窝的内侧，上向股部内后缘，通向脊柱尾闾长强穴。
具体做法是踝关节以上的小腿开端，两内旁边面的肌肉群，有沿着腿径先向后再向后外松松打开的意念，逐步向上，过膝关节（这样两膝关节前面部分，就有向里对合的感觉，但不能使他们在外形上看得出来）。
持续向上至两大腿里旁边面，一直到髋关节外的腹股沟处。这时，两股骨头的大转子处，也就有由里向外略为打开的感觉。身躯连头，也天然就有为下沉的感觉和形象，跟着两膝弯处也天然而然地就有被迫下屈的感觉和形象。古人比方的两足为足弓，天然也就有上下对合的现象，这便是两足部分的“里开外合”。
外呼吸持续吸息，意念上使小腹部的内压力略微下降， 腹肌天然地缩短而内瘪，协助内气进入尾闾长强穴后，循督脉腰俞穴、阳关、命门、悬枢、脊中身柱上升，直至大椎。此刻，身躯连头持续下沉，敛腹含胸，臀部则随身躯的下沉而向前收拢，协助尾闾往前弯伸。腰背部命门穴处感觉爆满，下与阳关、腰俞，上与悬枢脊中，根本坚持在一个曲面上，不凹不凸，大椎穴处颈椎向前弯倾，下和尾闾相向挨近，古人比方的身躯为身弓，此刻，在外形上也就有上下对合的形象。依照郝少如教师的讲法，此刻的腹部和胸部，“似都有掏空的感觉”，下肋部的左右两旁，跟着身躯的下沉，也都有向前卷和的感觉，这便是所谓的“护肫”。
此刻的外呼吸尽管仍在吸息，而头部却跟着颈椎的前弯，也已有前俯的形状。
然后，坚持下部足弓、中部身弓的曲折相合不变，意念上再把颈椎部分放松，悄悄抬起头来，大约正好使头顶的百会穴处放规矩，两眼向前平视为度，随即把舌尖悄悄舔抵上颚近门齿处，跟着外呼吸的变为呼息，引导内气从大椎过头顶（不要逗留），下龈交入承浆，循任脉过玉堂、膻中，此刻隔肌天然松懈上凸，小腹部内压力也天然感觉有所增加，腹肌也放松外凸，意念上就藉此协助内气持续向下，过鸠尾、神阙、气海、会阴、交督脉于长强，再由长强穴天然将内气分为两股，从两旁足太阳经的会阳穴，送入两臀下的承扶、殷门、委阳、委中穴，经承山、昆仑、申脉而直至两足小趾外侧的至阴穴，斜趋两足心足少阴肾经的涌泉穴。
比及两足足底有内气抵达的感觉时，意念上再放松一下踝关节，然后从踝上的小腿开端，先撑开两足弓，而后身弓（推手时最终为手弓），则内劲天然而然地由足底而上，节节贯穿上行，最终是由两肩而前的两手弓，直至抵达手指端的所谓“形于手指”。此为内功拳内功的一个“大周天”练法。
习练时应该先练定步式，一开端用小平行步即太极起式，了解后再操练川字部（坐后腿）即左右倒撵猴式，最终才练弓步（坐前腿）即左右搂膝拗步式。
练动（退进）步是也能够开端先练左右倒撵猴式，然后再练左右搂膝拗步式。所不同的是，在让步的足趾掌跟或前进的足跟掌趾平伏贴地后，然后才干够做足弓，身弓、手弓上的“里开外合”功夫，要等平撑身躯坐后腿或平送身躯坐前腿到位后，才干昂首向前平视，做铺开足弓、身弓、手弓的功夫。
这样的练法，则旋踝、合膝、裹裆、抽胯、收臀、敛腹（抱起丹田）、护肫、含胸，以及撑（送）腿、丹田落位（铺开尾闾）、拔背顶劲、沉肩垂肘、坐腕伸（舒）指等等的所谓身法，悉数都有了，并且都是由下而上，由后而前的所谓“节节贯串”、“完好一气”（完好一气是趁热打铁的，有人把它比方成“排门板一块”错了）的。
穴道称号也不必要一时之间就把它们悉数都强记住，只需能把意念中内气所循行的经络道路大致了解就够了。
如果然喜爱功夫的话，主张咱们我们站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功办法。用无极桩批改身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，通过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力蛮横凶狠。练习系统完好，却最简略，作用十分好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，作用十分明显。
