疫情期间在家也不能忘掉操练，今日带来的是能够在家进行的9种步法操练，不足之处欢迎我们纠正。
都在说网球是用腿打的运动。在竞赛中，步法很重要。具有轻捷的脚步，能够让你提早抵达击球方位，变相地削减由于跑动不到位救球而形成的身体损害。让动作变得流通，完好。让你能够时间都在最佳状况最佳方位击球。接下来一同在家里学习一下简略的步法操练。
1、预备姿态，直立，双脚起跳，呈垫步姿态，重心放低，完结两次接连且敏捷的分腿垫步后，复原。高强度重复30秒。然后歇息30秒后进入下一项操练。
2、预备姿态，双脚开立呈垫步姿态，双脚一起起跳，左腿微屈，右腿向左腿斜后方踢腿，重心放低，复原，之后换另一只腿。高强度重复30秒。然后歇息30秒进入下一项操练。
3、跳动分步。从你的右腿开端，跳到一个割裂的过程，然后跳到你的左腿，重复割裂的过程和跳动的循环，替换在右腿和左腿之间跳动。高强度重复30秒，之后歇息30秒。进入下一项操练。
4、预备姿态，双脚开立呈垫步姿态，在坚持横跨步的基础上，双脚快速的前后替换，一起坚持双腿之间的距离，双腿尽量伸直。高强度重复30秒。歇息30秒然后进入下一项操练。
5、原地小碎步，预备姿态，双脚开立呈垫步姿态，重心放低，髋关机放松，开端原地小碎步（脚尖点地）。高强度重复30秒。歇息30秒后进入下一项操练。
6、预备姿态，双脚开立呈垫步姿态，左脚右脚于体前体后穿插，高强度重复30秒。歇息30秒后进入下一项操练。
7、穿插步，向右侧蹬跨步时，重心先移动到左脚上，左脚尖点地后，左腿敏捷用力蹬伸，右腿一起向右侧跨步。然后相同办法做左边蹬跨步。高强度重复30秒。歇息30秒后进入下一项操练。
8、俯撑提膝，双手撑在瑜伽垫上，双脚天然分隔，双手与肩同宽或略宽于肩，然后提右膝，膝盖尽量向胸部挨近。放下右腿后，左腿相同的动作，高强度重复30秒。然后歇息30秒后进入下一项操练。
9、俯撑爬山跑，双手撑在瑜伽垫上，双脚天然分隔，双手与肩同宽或略宽于肩，先像前迈出右腿，曲折并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿一起用力并在空中交流方位。高强度重复30秒。歇息30秒后完毕操练。
可根据本身状况做操练，引荐每天3—5组。坚持就是胜利，奥利给！
弥补一个难度较高的动作：单侧小碎步移动！
（来历：网球之家 作者：ZERO）
（动图修改自TOP tennis straining 西蒙 已授权）
